Stretching post allenamento per allungare i muscoli

BENEFICI PER IL TUO MAL DI TESTA

• Riporta il respiro, i battiti e il flusso sanguigno a livelli normali.
• Diminuisce la sensazione di affaticamento nei giorni successivi all’allenamento.

MATERIALE NECESSARIO

• Tappetino
• Sedia

Fare stretching dopo un allenamento è importante per allungare i muscoli, mantenerne l’elasticità e per prevenire infortuni e contratture. Ecco i nostri consigli per uno stretching semplice ed efficace.

DESCRIZIONE

Testa e collo: rotazione e piegamento laterale con aiuto della mano

Spalle: chiusura del braccio davanti al petto

Tricipiti: braccio dietro alla testa

Quadricipite: piego la gamba all’indietro, prendo la caviglia e tengo tirato

Polpaccio: mani appoggiate al muro o senza, una gamba avanti piegata e l’altra dietro tesa

Bicipite femorale: da sdraiato una gamba è stesa a terra, l’altra in alto e cerco di portarla verso di me

Gluteo: da sdraiato una gamba e tesa e l’altra piegata sopra, le tiro verso di me

Schiena: mani appoggiate allo schienale della sedia e schiena dritta

Mantieni ogni posizione da 10 a 30 secondi.