Movimento

Riscaldamento per corsa o camminata per migliorare la mobilità articolare

Riscaldamento Pre corsa

BENEFICI PER IL TUO MAL DI TESTA

  • Migliora la circolazione del sangue e stimola un maggior afflusso di ossigeno
  • Sviluppa la mobilità articolare
  • Prepara tuoi muscoli alla camminata/corsa
  • Diminuisce il rischio di infortuni, contratture e stiramenti

 

MATERIALE NECESSARIO

  • Tappetino

Fare riscaldamento prima una bella camminata o di una corsa è una parte fondamentale della seduta di allenamento perché prepara il corpo all’attività fisica in maniera graduale. Ecco i consigli di Valentina per un warm up efficace e completo prima di affrontare l’allenamento.

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DESCRIZIONE

Rotazioni del collo (giro completo dx-sx)

5 per LATO

Rotazioni del collo (dx-sx)

5 per LATO

Rotazioni delle braccia (avanti-indietro-laterale)

10 VOLTE

Rotazioni del torso, gambe ferme (dx-sx)

10 per LATO

Rotazioni delle anche (dx-sx)

10 per LATO

Rotazioni delle anche gamba singola

10 per LATO

Rotazioni delle anche gamba singola

10 per LATO

Rotazione delle ginocchia (ginocchia unite)

5 per LATO

Rotazioni delle caviglie

10 per LATO

Slanci gambe verso l’interno e avanti e indietro

10 VOLTE

Squat

10 VOLTE

Plank frontale e laterale

10 secondi