Magnesio: un alleato per il mal di testa?

Il magnesio è un elemento di cui il nostro corpo ha bisogno per funzionare correttamente: quarto più abbondante minerale essenziale presente nell’essere umano, contribuisce infatti a una molteplicità di processi fisiologici all’interno dell’organismo. Ad esempio, ha un ruolo importante nella salute delle ossa e contribuisce al normale funzionamento del sistema muscolare e nervoso. Inoltre, il magnesio è oggetto di studio per il suo potenziale ruolo nella prevenzione di alcuni tipi di cefalea.

Si stima che molte persone non assumano abbastanza magnesio attraverso la dieta¹. Tutti i soggetti, quindi, possono potenzialmente sperimentare stati temporanei o cronici di insufficienza di questo minerale. In particolare, alcune ricerche hanno chiarito come tale condizione sia più frequente nelle donne in post-menopausa con osteoporosi e nelle giovani donne di età compresa tra 18 e 22 ann. Normalmente una carenza di questo minerale può provocare:

• Affaticamento;
• Perdita di appetito;
• Nausea;
• Cefalea.

Alcune ricerche hanno evidenziato che le persone che soffrono di mal di testa frequenti possono avere anche livelli di magnesio più bassi rispetto a chi non ne soffre¹. Questa carenza è stata rilevata nei pazienti affetti da cefalea di tipo tensivo, in quelli affetti da emicrania con e senza aurea e da emicrania mestruale. Ma non solo: i valori di magnesemia, cioè i livelli di magnesio nel sangue, tendono ad abbassarsi ulteriormente durante gli attacchi di cefalea. Tutto questo ha portato gli studiosi a ritenere che una supplementazione di magnesio sia utile a scopo preventivo nel ridurre il numero di attacchi.

Gli studi a supporto dell’efficacia del magnesio nella prevenzione delle diverse forme di mal di testa sono molti e spesso evidenziano anche modalità e dosi di assunzione più adeguate. Vista la tollerabilità del minerale, il magnesio può rappresentare una strategia preventiva per ridurre la frequenza o la gravità degli attacchi di mal di testa di cui discutere con il proprio medico. Il magnesio come integratore alimentare è disponibile in commercio in diverse forme, tra le quali…

• L’ossido di magnesio(400-600 milligrammi al giorno);
• Il citrato di magnesio (600 milligrammi al giorno);
• Il magnesio pidolato (360 milligrammi al giorno).

Per quanto riguarda modalità, tempi e dosi di assunzione sarebbe sempre bene parlarne con il proprio medico.

Come abbiamo visto, il magnesio può essere considerato nella prevenzione del mal di testa ed è tollerabile per molti, anche per le donne in gravidanza. Naturalmente può avere effetti indesiderati. I più comuni sono:

• Crampi addominali;
• Vomito;
• Diarrea;
• Pressione sanguigna bassa.

Se si manifestano questi sintomi, è consigliabile consultare un medico prima di assumere regolarmente il magnesio.