L'attività fisica come rimedio contro il mal di testa

Tuttavia, alcune persone affermano che l'esercizio fisico può scatenare i sintomi dell'emicrania. In questo caso si tratta di mal di testa "da sforzo", piuttosto che emicrania, e il dolore potrebbe scomparire man mano che il tuo corpo si abitua all'allenamento. Ne abbiamo parlato in questo articolo.

Un vantaggio chiave del praticare esercizio fisico regolare è che allevia lo stress che è spesso un fattore scatenante per l'emicrania. Attraverso lo sport, viene rilasciata la tensione e così si previene lo scatenarsi del mal di testa.

Essere fisicamente attivi può migliorare la salute del cervello, aiutare a controllare il peso, ridurre il rischio di malattie cardiovascolari, diabete e cancro, rafforzare ossa e muscoli e migliorare la capacità di svolgere le attività quotidiane.

I suoi benefici sono molteplici anche nel ridurre la frequenza, la durata e l’intensità nel tempo dell’emicrania.

Questo è dovuto al fatto che l'attività fisica favorisce il rilascio di endorfine e l’attivazione di numerosi meccanismi che agiscono a livello del sistema nervoso centrale cerebrale riducendo la percezione del dolore.

Se ti preoccupa il fatto che fare sport possa scatenare un attacco di emicrania, puoi adottare questi accorgimenti:

• Restare idrato. Non avere abbastanza liquidi nel corpo potrebbe scatenare un'emicrania, quindi meglio restare idratati prima, durante e dopo l'esercizio fisico.
• Assumere le giuste energie. L'esercizio fisico può far scendere il livello di zucchero nel sangue. Meglio assumere, quindi, carboidrati complessi e proteine 1-4 ore prima dell'allenamento per avere le giuste energie.
• Iniziare e finire lentamente. Quando ci si allena, è importante prendersi il ​​tempo per riscaldarsi, quindi aumentare gradualmente l'intensità. Un'attività improvvisa o intensa può causare emicrania o cefalea da sforzo.
• Una volta terminato l'allenamento, è consigliabile prendersi circa 5 minuti per camminare e fare stretching per abbassare la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna per ridurre le probabilità di avere un episodio di emicrania post-allenamento.
• Fare attenzione all’ambiente. Gli allenamenti al caldo possono provocare disidratazione e causare mal di testa. Il mal di testa può verificarsi spesso anche ad altitudini elevate.
• Prendere nota. È importante tenere un diario per documentare fattori come il sonno, i pasti e l'idratazione per capire quale fattore aiuta a rimanere attivi senza causare emicrania.

I migliori esercizi per le persone con emicrania sono gli esercizi a basso impatto, come lo yoga, che tendono a essere meglio tollerati.

Se ti alleni con i pesi, attieniti alla misura corretta per evitare di sforzare il collo, la schiena e altre aree.

In conclusione, considerando la combinazione di efficacia, effetti collaterali minimi e molteplici benefici per la salute, fare esercizio fisico sembra essere una risorsa importante nella gestione dell'emicrania.