Esercizi di respirazione per migliorare la postura

BENEFICI PER IL TUO MAL DI TESTA

• Riduce lo stress della tua giornata
• Migliora la tua postura
• Migliora l'ossigenazione del sangue
• Ti rilassa immediatamente

MATERIALE NECESSARIO

• Tappetino
• Sedia

Respirare è un meccanismo involontario che facciamo per la maggior parte del tempo in maniera automatica, ma con un pizzico di concentrazione si può imparare a respirare correttamente.

Una respirazione diaframmatica corretta regala al tuo corpo una serie di benefici, tra cui:

• migliora l’ossigenazione del sangue;
• scarica le tensioni muscolari;
• favorisce la digestione;
• corregge la postura;
• rilassa la mente;
• migliora la qualità del sonno.

DESCRIZIONE

La schiena deve essere dritta, le spalle verso il basso.

Inspira sempre dal naso, espira o dal naso o dalla bocca.

Mentre ispiri, immagina l’aria che scende e prima gonfia la pancia e poi il petto. Mentre espiri, immagina di svuotare prima il petto e poi la pancia.

Senti l’aria che entra nel tuo corpo e ossigena i tessuti.

Seduto su una sedia, fai roteare le spalle prima indietro e poi in avanti.

Schiena dritta appoggiata allo schienale e testa che guarda avanti.

Metti una mano sulla pancia all’altezza dell’ombelico e una sul petto e inizia la respirazione diaframmatica.

Riempi prima la parte inferiore dei polmoni (la pancia si gonfia) e poi la parte superiore (il petto si gonfia).

La stessa cosa si può fare a terra con i piedi su una sedia contro il muro. A terra sei sicuro che la postura sia quella corretta.