3 esercizi a corpo libero per le gambe ad azione tonificante

BENEFICI PER IL TUO MAL DI TESTA

• Migliora la circolazione del sangue e maggior afflusso di ossigeno
• Tonifica e rafforza la fascia muscolare inferiore
• Diminuisce il rischio di infortuni, contratture e stiramenti

MATERIALE NECESSARIO

• Tappetino
• Sedia

Allenare la parte inferiore delle gambe è importante per ridurre il carico di lavoro del resto del corpo e trovare un equilibrio. Ecco una serie di esercizi che puoi fare per tonificare e rafforzare i muscoli di gambe e glutei.

DESCRIZIONE

Tre esercizi:

1. Squat: il sedere deve arrivare all’altezza delle ginocchia e devi controllare che la schiena sia dritta. (10 VOLTE)

2. Affondi: mantieni l’equilibrio mentre scendi e mentre sali contrai i glutei per aiutarti a eseguire il movimento correttamente. (10 per LATO)

3. Single leg deadlift: tieni contratti i glutei quando scendi e controlla gli addominali. (5 per LATO)